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以下是跆拳道练习的一般道家练习。首先，您需要热身（通常从执行形式开始）。保温不仅可以使全身所有关节活动，还可以降低肌肉黏度并减少运动损伤的发生率。
2.加热后也需要拉伸韧带。跆拳道对韧带有更高的要求，应该抓住每一次拉伸韧带的机会（请为跆拳道的改善做准备）。
3，高脚训练：抬起脚时要注意脚的折叠，大腿尽量不能有额外的运动。
（首先，请注意动作的质量，并在确保质量的同时尽快提高腿部的速度。）
4.稳定性训练：您可以一只脚站立并缓慢执行各种动作。达到一定水平后，可以在支撑腿下方添加一个充气床垫。
5，核心力量练习：他们可以做平坦的支撑，下蹲，两个头部和靠背等。（核心练习对于奠定某些行动的基础非常重要）。
6.协调运动：可以通过前后翻转和一些空旷的运动来进行。
7.腿部控制：在移至目标位置时控制腿部并坚持一定的时间（此方法可以训练通常不训练的肌肉。还可以调整运动这也是帮助您提高水平的好方法。
8.教练开始教授特定的跆拳道动作。
初学者不建议自学，因为缺乏经验不仅会增加受伤的风险，而且建议在培训课程中学习。